چهارشنبه ٠١ آذر ١٣٩٦

پست الکترونیک

تلفکس 4 -06632228571

صفحه اصلی > امور فرهنگی > مرکز مشاوره 



تغذيه

 مقدمه

مواد غذايي لازم براي بدن ، شامل پروتئين ها ، هيدارتهاي كربن ، چربي ها ، ويتامين ها و مواد معدني مي باشد . غذاهايي كه بطور روزانه مصرف مي كنيم از مواد غذايي كه به آن اشاره شد تشكيل شده اند . تغذيه صحيح به معني خوردن و دريافت مقدار لازم و كافي از هر كدام از اين مواد غذايي می باشد . اين مقدار لازم و كافي يا همان نيازهاي تغذيه اي در افراد مختلف با يكديگر تفاوت دارد سن ، جنس ، ميزان فعاليت فرد ،شرايط محيطي و سلامت يا بيماري از عواملي هستند كه موجب بروز اين تفاوتها مي شوند .

 

هيدرات هاي كربن

هيدارت هاي كربن مهمترين منابع انرژي براي بدن ما هستند و بطور معمول ، بالاترين درصد مصرفي را در مجموع غذاهاي روزانه دارا مي باشند نان و غلات از شناخته شده ترين منابع غذايي هيدرات كربن هستند .

جالب است بدانيد گروه هيدرات هاي كربن فقط شامل نان و برنج نيست بلكه انواع قندها مانند ساكاروز یا شكر( هيدرات كربن ساده ) نشاسته ( هيدرات كربن پيچيده ) و سبزيجات ( هيدرات كربن غير قابل هضم يا فيبر ) همگي از دسته هيدراتهاي كربن هستند.

 

 

پروتئين ها

پروتئين ها مسئول رشد و حفظ ساختار بدن ما هستند پروتئين ها از اجزايي بنام اسيد آمينه تشكيل شده اند بدن ما قادر به ساخت برخي از انواع اسيدهاي آمينه نيست و لازم است آنها را از طريق دريافت مواد غذايي پروتئين دريافت كند ( به اين اسيدهاي آمينه ، اسيدهاي آمينه ضروري مي گويند ) گوشت قرمز و سفيد شناخته شده ترين منابع پروتئين مي باشند .

 

چربي ها

چربي ها در ساختمان غشاي سلول ها بكار مي روند و نقش مهمي در تامين انرژي مورد نياز بدن دارند .بعلاوه چربي ها تنها منبع تامين كننده دسته اي از ويتامينه ها موسوم به ويتامينهاي محلول در چربي هستند ( ويتامين E- D- A )روغن و كره شناخته شده ترين منابع چربي هستند .

 

ويتامين ها و مواد معدني

وجود اين مواد براي برقراري مسيرهاي سوخت و ساز بدن ضروري مي باشد مقادير ويتامين و مواد معدني مورد نياز بدن كمتر از مقادير هيدرات كربن ، چربي و پروتئين مي باشد اما همين مقدار اندك براي بدن كاملا ضروري و غير قابل حذف مي باشد . ويتامين ها به دو دسته محلول در آب ( ويتامين C- گروه B ) و محلول در چربي ( ويتامين E- D- A )تقسيم شده اند .

گروههاي غذايي در 4 گروه اصلي غذايي طبقه بندي مي شوند .

- گروه نان و غلات

- گروه گوشت ، تخم مرغ ، حبوبات ، و مغزها

- گروه شير و لبنيات

- گروه ميوه ها و سبزي ها

 

غذاهايي كه داخل يك گروه قرار مي گبرند  از ارزش غذايي تقريبا مشابهي برخوردارند و مي توان در صورت لزوم آنها را جايگزين يكديگر نمود . مثلا براي تامين كلسيم مورد نياز بدن مي توان از شير ماست ، پنير به جاي يك ديگر استفاده نمود.

 

بايد توجه داشت كه نمي توان گروهها را جايگزين يكديگر كرد يعني نمي توان مصرف سبزيجات را جايگزين گوشت يا برنج و غلات نمود . لذا در يك رژيم متعادل روزانه بايد نسبت مناسبي از غذاهاي موجود در هر كدام از گروههاي غذايي وجود داشته باشد .مقياس سنجش مقدار مورد نياز مواد غذايي ( واحد ) مي باشد كه داراي اندازه تعريف شده معيني است مثلا:

1 واحد شير يعني 1 ليوان شير

1 واحد گوشت يعني 60 گرم گوشت ( معادل 2 تكه متوسط خورشتي )

1 واحد نان يعني یک برش 30  گرمي( معادل يك كف دست از نان سنگك ، بربري و تافتون و 4 برش از نان لواش )

1 واحد ميوه يعني یک عدد سيب يا پرتقال متوسط

 

گروه نان و غلات

مواد غذايي مانند نان ، ماكاروني ، گندم . جو ، ذرت در اين گروه قرار دارد مواد غذايي اين گروه بيشترين مهم در تامين انرژي بدن دارا هستند . غذاهاي گروه نان و غلات از مهمترين منابع ويتامين هاي گروه B مي باشند اين غذاها حاوي آهن و پروتئين هم هستند . بد ن ما روزانه به 11تا 6 واحد از غذاهاي اين گروه نياز دارد مقدار مصرف غذاهاي اين گروه به فعاليت روزانه فرد بستگي دارد .

براي مثال:

اگر فردي بخواهد روزانه 7 واحد از گروه نان و غلات مصرف كند ، مي تواند معادل 3 كف دست نان سنگك در صبحانه  2 كفگير پلو در ناهار و 2 كفگير ماكاروني در شام بخورد .

 

جدول غذاهای گروه نان و غلات معادل یک واحد

 

انواع نان

مقدار معادل یک واحد:

نان سنگكبربری - تافتون

         

1 برش( معادل یک کف دست)

نان لواش         4 برش

نان باگت          1 برش (بطول 7 سانتی متر)

 

سایر غذاها:

برنج                1 کفگیر

ماکارونی         1 کفگیر

سیب زمینی    1 عدد متوسط

بلال                1 عدد متوسط

دانه ذرت         نصف لیوان

جوانه گندم     3 قاشق غذاخوری

 

تنقلات:

برنجک                 1/5 لیوان

بیسکویت             3 عدد

ذرت بو داده           3 لیوان

 

نكاتي درباره مصرف گروه نان و غلات:

1- برنج را بصورت كته مصرف كنيد ويتامين هاي گروه B در آب حل مي شوند در برنج آبكش شده اين ويتامين دور ريخته مي شود.

2- از نان داراي سبوس استفاده كنيد نان سنگك و نان جو ، سبوس دار از بهترين نان هاي سبوس دار در دسترس هستند.

3- در تهيه نان از خمير مايه يا خمير ترش استفاده كنيد سعي كنيد از نان هايي كه در تهيه آن جوش شيرين بكار مي رود استفاده نفرمائيد .

نان كه با جوش شيرين تهيه مي شود حاوي ماده اي بنام اسيد فيتيك است اين ماده مانع جذب آهن ، كلسيم و روي مي شود لذا كمبود اين مواد در فرد بوجود مي آيد .

4- از غلات برشته شده مانند برنجك گندم برشته و ذرت بو داده بعنوان ميان وعده استفاده كنيد .

5-براي جذب بهتر پروتئين موجود در غلات مي توانيد آنها را با يك پروتئين حيواني ( گوشت و تخم مرغ ) يا پروتئين گياهي (عدس و لوبيا ) مصرف نمائيد .

مصرف غذاهاي معمول ايراني مانند عدس پلو - لوبيا پلو- عدسي كه با نان مصرف مي شود اين موضوع را تامين مي كند

 

گروه گوشت ، تخم مرغ و حبوبات:

انواع گوشت هاي قرمز ( گوسفند و گوساله) گوشت هاي سفيد ( مرغ و ماهي ) اعضاي داخلي بدن( جگر - دل و قلوه - زبان و مغز ) تخم مرغ و حبوبات ، نخود - لوبيا - عدس - لپه - ماش ) و مغزها ( گردو - فندوق - بادام - پسته و تخمه ها ) در اين گروه قرار دارند . اين گروه مهمترين نقش را در تامين پروتئين مورد نياز بدن دارد و منبع مهم تامين آهن و روي بدن و براي خونسازي ضروري هستند.

پروتئين ها بر اساس منبع تهيه دو دسته اند:

پروتئين هاي حيواني ( گوشت و تخم مرغ ) و گياهي ( حبوبات و مغرها )

بدن بطور متوسط روزانه به 2-3 واحد از غذاهاي گروه گوشت ، تخم مرغ و حبوبات نياز دارد 1 واحد از غذاهاي اين گروه شامل 60 گرم گوشت ( 2 قطعه متوسط خورشتي ) یک ران مرغ ، 60 گرم ماهي ، دو عدد تخم مرغ و يا يك ليوان ماست خوري حبوبات پخته .

براي مثال :

اگر فردي بخواهد 3 واحد مورد نياز خود را از اين گروه تامين كند مي تواند 1 عدد تخم مرغ در صبحانه 3 قطعه گوشت خورشتي

( 90 گرم ) در ناها ر و يك كاسه ماست خوري عدس يا خوراك لوبيا در شام مصرف كند .

 

جدول غذاهای گروه گوشت ، مرغ و حبوبات معادل یک واحد:

گوشت قرمز:

مقدار معادل یک واحد

گوسفند/ گوساله       2 قطعه خورشتی یا کبابی

همبرگر                     2/3یک قطعه همبرگر

سوسیس                 یک عدد 50 گرمی

 

گوشت سفید و مرغ:

ران مرغ                     1عدد

سینه مرغ                 کمی بیش از 1/4

ماهی                      1 قطعه متوسط ( 60 ) گرمی

تن ماهی                 نصف لیوان بدون روغن

میگو                       6- 8 عدد ( 60 ) گرم

تخم مرغ                  2 عدد

 

حبوبات:

نصف لیوان یا یک کاسه ماست خوری از حبوبات پخته شده          

نكاتي در باره مصرف گروه گوشت ، تخم مرغ و حبوبات

1- گوشت بايد به خوبي مغر پخت شود ( بپزد ).

2- چربي هاي گوشت را از آن جدا كنيد.

3- پوست مرغ را قبل از پختن از روي آن بگيريد .

4- سعي كنيد از گوشت سفيد ( مرغ و ماهي ) بيشتر استفاده كنيد.

5- مرغ و ماهي را بصورت آب پز يا كبابي مصرف كنيد.

6- مغز و زبان علاوه بر پروتئين حاوي مقادير زيادي كلسترول( مضر براي قلب) است در مصرف آنها افراط نكنيد .

7-زرده تخم مرغ حاوي كلسترول است مصرف هفتگي آن از 3 تا 4 عدد افزايش نيابد .

8- از حبوبات برشته شده ( عدسنخود) مغزها ( پسته - بادام - گردو ) غلات ( گندم)بعنوان ميان وعده مصرف نمائيد .

9- مواد افزودني به سوسيس و كالباس سرطان زا است از مصرف اين مواد حد الامكان پرهيز كنيد.

10-از مصرف گوشت هاي دودي شده ( ماهي شور يا دودي) بعلت حاوي عوامل سرطان زا خود داري كنيد .

 

گروه شير و لبنيات:

غذاهاي اين گروه منبع اصلي تامين كلسيم و فسفر بدن هستند - كلسيم ماده اصلي تشكيل دهنده استخوان هاست مصرف اين مواد در استحكام ها استخوانها دندانها ضروري است .

علاوه بر كلسيم و فسفر غذاهاي اين گروه حاوي ويتامين Bو A نيز هستند و باعث سلامت بينايي و پوست مي شوند شير ، ماست ، كشك ، پنير ،بستني ، از نمونه غذاهاي اين گروه هستند.

بدن ما روزانه 2تا 3 واحد از غذاهاي اين گروه را نياز دارند . يك واحد از غذاهاي اين گروه شامل 1 ليوان شير1 ليوان ماست 60 گرم پنير ( معادل 2 برش پنير ) يك ليوان كشك مايع مي باشد .

 

نكاتي درباره مصرف گروه شير و لبنيات:

1-محصولات لبني را تا جاي ممكن پاستوريزه مصرف كنيد .

2- كشك مايع را به مدت 5 دقيقه بجوشانيد بعدمصرف كنيد.

3- ماست مطمئن ترين غذا در دسته لبنيات است.

4- مصرف بي رويه بستني منجر به چاقي مي شود در استفاده آن رعايت نمائيد

 

گروه ميوه ها و سبزيجات

ميوه ها و سبزي ها در مقايسه با ديگر گروهها از پروتئين و انرژي كمتري برخوردار است اما منابع اصلي فيبر، ويتامين و مواد معدني بدن است اين مواد علاوه بر اينكه براي رشد و ترميم بافت ها لازم هستند خاصيت آنتي اكسيداني داشته از ابتلا به سرطان جلوگيري مي كند .

سبزي ها و ميوه هاي به رنگ سبز تيره - زرد تيره و نارنجي حاوي ويتامين C,A هستند .

گوجه فرنگي - كدو حلوايي - هويج - اسفناج - طالبي - هلو - آلو - شليل - زرد آلو - جز و اين گروه اند .

 

بدن ما روزانه به حداقل 3 تا 4 واحد از اين غذاهاي اين گروه احتياج دارد ( مصرف 3 - 5 واحد سبزيجات و 2-4 واحد ميوه در روز توصيه مي شود ).

هر 1 عدد از ميوه ها و سبزيجات به اندازه يك سيب متوسط 1 واحد حساب مي شود مثل گلابي - پرتقال - فلفل دلمه اي گوجه فرنگي درشت هر كدام يك واحد محسوب مي شوند 12 عدد گيلاس ( واحد - 1 خوشه انگور ( كوچك ) 1 واحد حساب مي شود 1 ليوان سبزيجات خرد شده و نصف ليوان آب ميوه ارزش يك واحد دارد .

 

 

لزوم تغذیه سالم

تعادل مواد غذایی

در حقیقت مهمترین نکته این است که مواد غذایی ضروری برای حیات بدن باید به نسبتهای متعادل و درست مصرف شوند و در واقع باید بین آنها تعادل لازم و کافی برقرار باشد. چرا که همین تعادل در حقیقت از مشخصات اصلی و آشکار هر موجود زندهای است. اگر کسی فقط پروتئینهای نباتی و گیاهی را مصرف کند، چنین شخصی بدون تردید بعضی از اسیدهای آمینه مورد نیاز بدنش را در دسترس نخواهد داشت و کمبود و یا نبود این مواد به سرعت باعث به هم خوردن و اختلال اعمال اساسی بدن او میشود. پس برای آنکه این دسته از مواد و سایر مواد دیگر به بدن ما برسد باید مواد را به صورت متنوع و از دسته مواد گیاهی و حیوانی مصرف کنیم. فرقی نمیکند که این مواد جزو مواد چربی یا پروتئینی باشند. نکته مهم دیگر این است که همه ما به خصوص در دوران نوجوانی و جوانی باید مواظب مصرف کلسیم و فسفر روزانه خودمان باشیم. زیرا اساس ساختمانی استخوانها و دندانهای ما را تشکیل میدهند . ویتامینD   تا حدود زیادی باعث تعادل میان کلسیم و فسفر موجود در بدن میشود و تشکیل و تکامل استخوانها را به صورت عادی و طبیعی خواهد کرد .


میزان انرژی مورد نیاز

بایستی به خاطر داشته باشیم که احتیاجات انسانها بر حسب سن و شغل و شرایط محیطی و جغرافیایی تفاوت دارد، اما به هر حال یک انسان عادی باید حدود 2500 کالری را به صورت روزانه مصرف کند و این میزان در ورزشکاران به چیزی حدود 4000 کالری افزایش مییابد. به خصوص که در افراد ورزشکار و پرتحرک باید مواد قندی و نشاستهای افزایش داده شود و چربی نیز به میزان کمی افزایش یابد. همچنین میزان ویتامین C در این افراد باید افزایش یابد . در ضمن تمامی افرادی که به کارهای فکری مشغولند نیز به میزان انرژی بیشتری نسبت به انسانها عادی نیاز دارند. به خصوص نوجوانان به خاطر رشد بدنشان به مواد منظم و متناسب بیشتری احتیاج دارند .


نقش برنامه غذایی در پیشگیری از سوء تغذیه

مواد غذایی را تقریبا همه ما میتوانیم به صورت درست و مفید و منظم مصرف کنیم، اما از این امر مهم و اساسی در زندگیمان غافلیم. هیچ کس منکر مشکلات مادی نیست، اما مطمئن باشید که سوء تغذیه و فقدان مواد غذایی لازم و اساسی برای بدن هر انسانی بیشتر از هر چیزی متوجه برنامههای غذایی غلط و طرز مصرف نادرست خواهد بود .

ما عمدتا مواد غذایی را به صورت تازه مصرف نمیکنیم. حتی در بسیاری از موارد و به خاطر روشهای غلط موجود مواد اساسی موجود در آنها را از بین میبریم. پس باید با طرح یک برنامه غذایی مهم و اساسی بر این مشکل مهم غلبه کنیم و همیشه و در همه حال به خاطر داشته باشیم که آینده موفق ما در گروی سلامت جسمانی و در نتیجه روانی ماست .   مسالهای که بزرگان دینی ما توجهی اساسی به آن داشتهاند .


توصیه های تغذیه ای :

1-مصرف منابع غذایی دارای فیبردرکاهش چربی خون بسیار مفید می باشد، مانند: سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل سبوس دار

2-مصرف مقادیر فراوان ماهی به ویژه ماهی های روغنی مانند: ماهی آزاد، ماهی قباد، حلوا، شیر، کیلکا و اوزون برون که دارای اسیدهای چرب مفید هستند از شیوع بیماری های قلبی پیشگیری می نمایند. لذا مصرف ماهی حداقل   2 بار در هفته، برای افرادی که سابقه بیمای قلبی دارند و همچنین افرادی که مایل به پیشگیری از ابتلا به این بیمای هستند توصیه می شود .

3- مصرف غذاهای کنسرو شده پرچرب، سوسیس و کالباس محدود گردد .

4-مصرف مواد نشاسته ای و قندی که منجر به چاقی و افزایش چربی خون می شوند باید محدود گردد .

5-از مصرف گوشت های پرچرب قرمز) جگر، دل، قلوه، مغز و کله پاچه (خودداری شود .

6-از مصرف لبنیات پرچرب خودداری شود .

8-مصرف تنقلات شور که سرشار از نمک می باشند را باید محدود نمود با توجه به اینکه دریافت زیاد سدیم با فشار خون ارتباط دارد و از عوامل خطر جدی در بروز بیماری قلبی و عروقی می باشد .

9-از سرخ کردن غذاها برای مصرف خودداری کنید و در صورت نیاز از روغن های مخصوص سرخ کردنی استفاده کنید.

10-در نظر داشته باشید از روغنهای مخصوص سرخ کردنی فقط برای موارد محدود میتوان استفاده کرد(در صورتیکه با حرارت و رطوبت مناسب استفاده شده و بعد از استفاده در شرایط مناسب نگهداری شوند اکثراً فقط برای دو بار قابل استفاده اند).

11-از کره های نباتی یا روغن زیتون به جای کره حیوانی استفاده کنید.

12-مصرف نمک را کاهش دهید.

13-مقدار زیادی آب بخورید.

 

تغذیه سالم

بدون شک چگونگی تغذیه در سلامت و تندرستی انسان به گونهای موثر است که هیچکس نمیتواند آن را حتی به اندازه ذرهای انکار کند. تغذیهای که بر اساس اصول علمی و با در نظر گرفتن تمامی احتیاجات بدن ما تنظیم شده باشد، سلامت انسان را تامین میکند و قوای دفاعی بدن را به صورتی بسیار اساسی و قابل ملاحظه افزایش میدهد. و اگر خلاف این امر واقع شود اثرات بد این عمل در تمامی اعضاء و دستگاههای بدن منعکس میشود و باعث از دست رفتن قوای فعال جسمی و حتی روحی در هر انسانی و تحت هر شرایطی میشود .

در حقیقت به عقیده بسیاری از دانشمندان یک برنامه غذایی خوب و متعادل میتواند علاوه بر افزودن نشاط و نیروی حیاتی ، عمر انسان را به میزان بسیار قابل ملاحظهای افزایش دهد. در حالی که محروم ماندن از مواد غذایی اساس تندرستی را سست میکند و حتی روی نسلهای آینده انسان نیز تاثیر گذار است .


علل سوء تغذیه

     محرومیت از مواد غذایی همیشه و یا لااقل در اکثر زمانها و مکانها وجود داشته و دارد. محرومیت از مواد غذایی همیشه به معنای نخوردن و یا کم خوردن نیست. ممکن است غذا از لحاظ حجم کافی باشد و حتی معده انسان را پر کند، اما کارآیی لازم را برای بدن در پی نداشته باشد یا اینکه رژیم غذایی نامتعادل باشد، یعنی دستهای از مواد غذایی به اندازه کافی به بدن برسد و از دسته دیگر مواد مورد نیاز به میزان ناچیزی به بدن برسد .

    گاهی آداب و رسومی که در اجتماعات گوناگون وجود دارند موجب کاهش چشمگیر مواد غذایی در بدن انسان میشود .

    علل فردی هم به میزان بسیار زیادی در سوء تغذیه موثر هستند. همچنین ناراحتی های آشکار و پنهان ساختار بدن ما و مشکلات درونی هم ممکن است ما را دچار نوع سوء تغذیه کنند .

اینها همه نمونههایی از علتهای سوء تغذیه در مورد انسان هستند، در حقیقت دستههای گوناگون مواد غذایی لازم برای بدن ما اگر دچار فقدان یا کمبود شوند تاثیرات متفاوتی را نیز در برخواهند داشت، برای نمونه ویتامینها که از جمله نیازهای اساسی بدن ما هستند و در طبیعت بوسیله موجودات زنده ساخته میشوند، از لحاظ شیمیایی هیچگونه نزدیکی و شباهتی به هم ندارند و به همین دلیل است که باید از هر یک از آنها به مقدار لازم و کافی مصرف کرد

با یک رژیم غذایی ساده میتوانید حالتان را بهتر کرده و با افزایش تمرکز خود فعالیت و عملکرد بهتری در کارهای روزمره داشته باشید.

برخی افراد در طول یک روز کاری در محل کار احساس خواب آلودگی و عدم تمرکز میکنند در حالی که استفاده از برخی غذاها و نوشیدنیها میتواند توان طبیعی مغز را افزایش دهد و شما را سرحال کند و ذهنتان را تقویت کند.

برخی از خوردنیهایی که به افزایش تمرکز و توان ذهنی کمک میکنند عبارتند از:

افزایش تمرکز, امگا 3

 

- ماهیهای چرب

برای افزایش تمرکز، سلولهای مغز نیازمند مادهای به اسم «میلین» هستند که این چربی در امگا3 موجود در ماهیهای چرب وجود دارد. پس با مصرف ماهیهای چرب هر روز از این نوع ماده استفاده کنید.


 - تخم کدو

مصرف روزانه این ماده به افزایش عنصر «روی» و در نتیجه افزایش تمرکز شما کمک میکند. این خوردنی همچنین منبع سرشاری از اسید چرب امگا3 است.


- گوجه فرنگی

گوجه فرنگی حاوی یک نوع آنتی اکسیدان به اسم «لیکوپن» است که از مرگ سلولهای مغزی جلوگیری میکند. با جلوگیری از مرگ سلولهای مغزی توجه و تمرکز شما بیشتر شده و ذهنتان متمرکزتر میشود. همچنین مهارتهای حل مسئله نیز در شما افزایش مییابد.


- اسفناج

سطح بالای پتاسیم در اسفناج، سرعت انتقال پیامهای عصبی را افزایش داده و ذهن را پاسخگوتر و قویتر میسازد.


- بلوبری

این خوردنی به عنوان یک منبع مهم آنتی اکسیدان و پلی فنول و ترکیبات ضدالتهابی عمل میکند که بر عملکرد مغز و سیستم عصبی تاثیرات مثبتی داشته و از ضعف حافظه جلوگیری میکند.


- چای سبز

چای سبز حاوی کافئین کمتری است ولی به عنوان یک مادهای که ایجاد انگیزه کرده و محرک است استفاده میشود که جایگزین خوبی برای قهوه است. این ماده همچنین حاوی آنتی اکسیدان و فلاوونوئید است.


- گردو

با اضافه کردن گردو به سالاد، ماست و ... میتوانید مهارتهای استدلالی خود را از طریق ترکیباتی مانند اسید چرب امگا3، پلی فنولها و آنتی اکسیدانها افزایش دهید.


- نخود

این ماده حاوی منیزیم است که مانند پتاسیم سرعت انتقال پیام در میان سلولهای مغزی را افزایش میدهد و روند گردش خون را آسانتر میسازد که این موضوع انتقال خون و اکسیژنرسانی به مغز را تسهیل کرده و افزایش میدهد.

 

 - گوجی بری

این میوه شبیه به ذغالاخته که در چین سالهاست به خواص درمانیاش معروف است به رفع خستگی کمک میکند و حاوی آنتی اکسیدان بسیار زیادی است. این خوردنی همچنین حاوی ویتامین A‌ است که این ویتامین از کم شدن انرژی در بدن جلوگیری میکند.

 

- تخم مرغ

تخم مرغ حاوی «فنیل آلانین» است، مولکولی که توسط بدن برای ترشح ماده شیمیایی به منظور بهبود وضعیت روحی استفاده میشود. استفاده از تخم مرغ به این دلیل،موجب افزایش هوشیاری شما و انگیزه بیشتر برای انجام کارهایتان میشود.

 


تطابق حالات فیزیکی بدن و چهره با خواسته ی درونی:

ما در روانشناسی یه بحثی داریم به اسم "تطابق حالات و رفتار". میگیم اگر میخوای در زمینه ای موفق بشی، ظاهرت هم باید اون چیزی رو که میخوای تایید کند.

علی (ع) فرمود "ان لم تکن حلیما فتحلم".
اگر میخوای صبور بشی ادای انسان های صبور رو در بیاور.

صبور نیستی ها ولی اداشون رو در بیار.
"وای چقدر من صبورم"
"خدا چه صبری به من داده"
یواش یواش این ها بدل به واقعیت می شود.
بعضی از این کنکوری ها رو من دیدم.
عذر میخوام از کنکوری های عزیز.
بلا نسبت آدم های خُل.
میری خونه شون.
یه تپه کتاب ریخته رو هم.
توی کتاب ها شون صندل، لنگه کفش، قابلمه و همه چیز هست!
دراز کشیده.
پیژامه اش اومده تا لب دهنش.
پیژامه هم کش نداره، گره زده اش دور گردنش.
بعد بهش میگی "چه خبره؟"
میگه "حرف نزن واسه کنکور می خونم"
موهاش رو نگاه می کنی مثل اینه که دو سالیه شونه نشده.
بابا تو قیافه ات به خُل و چل ها بیشتر می خوره تا کنکوری.
تو باید از الان قیافه ات مثل شاگرد رتبه اولی باشد که او رو صدا می کنن "بیا پای تخته".
هر کس نگاه کرد تو رو مثل "مهندس" و "دکتر" ببینه!
بعضی ها رو من دیدم عبارات تاکیدی دار
ه میگه ولی مثل اینکه جنازه اش رو داره رو زمین میکشه.
اصلا قیافه ی کج و کوله ی او به این حرف ها نمی خوره.
اول مثل آدم موفق، شق و رق، تر تمیز، اداش رو در بیار تا یواش یواش کائنات با ادای تو هم سو بشود.
اینایی که میگم هرکدوم یه تکنیکه ها.
نه اینکه فقط شما این یه دونه رو یاد بگیری تمومه ها.
و بری فقط ادا در آری.
کلی کار باید بکنی ولی یکیش هم همینه که ادای اون خواسته رو در بیاری.

بعضی وقت ها احساس خمودگی می کنیم.
احساس کسالت و خستگی می کنیم.
"خوب حالا دیگه نمی خواد. ول کن ولو بشیم"
نه خیر.

علی (ع) خطاب به امام حسین (ع) فرمودند "بنیه ... بالعمله فی النشاط و الکسل ..."
پسرم بهت توصیه می کنم تو زندگیت اهل عمل باش. چه وقتی با نشاطی چه  وقتی کسلی! فقط وقتی کسلی دوباره نشاط رو به وجودت برگردون و دوباره برو سراغ عمل.

دوست من اگه حس کردی: "حالت خوب نیست" "خموده ای" "کسلی" "افسرده ای" ، وقتش نیست ولو بشی. وقتشه که به نحوی حالتت رو عوض کنی. بپر بالا. یه پشتک وارو بزن. داد بزن. خودت رو بذار سر کار! حالتت رو عوض کن و دوباره ادامه بده.

دیدی وقتی میخوای بری مهمونی جایی که خیلی دوست داری.
خیلی مشتاقی بری.
چقدر به خودت می رسی.
لباست رو مرتب می کنی.
جلو آینه می ایستی.
با موهات ور میری.
عطر میزنی.

انسان موفق، انسانی است که همیشه داره فکر می کنه داره میره مهمونی.

یه مثال قشنگ براتون بزنم :
آقای "پرویز پرستویی" دیدین توی نقش هاش چقدر موفقه! از پرویز پرستویی پرسیدن که "آقا شما چی کار می کنی این قدر عالی بازی می کنی؟" گفت: "دقیقا کاری که می کنم اینه که بازی نمی کنم! من نقش هام رو زندگی می کنم. اون وقت که آژانس شیشه ای رو بازی کردم چند ماه ازش که گذشته بود. من هنوز تو قالب حاج کاظم بودم. خانمم بهم میگفت آقای پرستویی نمیخوای خودت بشی حاج کاظم؟ !من هنوز حاج کاظم بودم !"
پرویز پرستویی برای ایفای نقش یک رزمنده دو هفته رفت در مناطق جنگی و خوابید!با لباس نظامی.با چفیه.با پوتین.گفتن" چرا این کار رو می کنی؟"گفت:"شما میخواین من رو با کت و شلوار بیاری، لباس یه رزمنده رو تنم کنی و از اون حالت کت شلواری از من به رزمنده بسازی؟"
بذارید من دو هفته اینجا حس کنم تو خاک خوابیدن یعنی چی؟! غذا میخوری توش پر از خاکه یعنی چی؟! بذارید من با این حس زندگی کنم بعد من این زندگی رو به شما نشون بدم.
پرویز پرستویی موفق است زیرا این تطابق رو داره دقیقا اجرا می کنه. پس فرم ظاهری و فرم چهره ام باید با اون چیزی که میخوام بهش برسم هم خوانی داشته باشد.

 


 تصویر سازی ذهنی

یکی از فوق العاده ترین تکنیک هایی که در دنیای روانشناسی مطرح است.اگر از روانشناس ها بپرسید در یک صد سال گذشته در مجموعه ی تکنیک هایی که در ارتباط با ذهن بشر پیدا کردید، مهم ترینش کدوم است؟بدون شک خواهند گفت "تصویر سازی ذهنی".واقعا زندگی رو میتونه زیر و رو کنه.

خوب خوب خوب خوب خوب به این موضوع دقت کنید.
دوستان عزیز تفکرات من و شما بر مبنای تصاویری شکل می گیرد که اون تصاویر رو در ذهن می بینیم.
منظورم من چیه؟
اگه الان بگم "ماشین پیکان".
قدر مسلم آنچه که در ذهن شما نقش می بندد حروف نیست.
یعنی حروف «"م"/"ا"/"ش"/"ی"/"ن"/"پ"/"ی"/"ک"/"ا"/"ن"» نیست.
اونی که الان تو ذهن شما میاد چیه؟
تصویری از یک "ماشین پیکان".

اگه بگم "گل رز"؛ شکلی از "گل رز" در ذهن شما نقش می بندد.
ما وقتی فکر می کنیم، مرور اون فکر به واسطه تصاویری است که از ذهن ما عبور می کند.
جالبه بدونید اگر تصویری رو در ذهن مرور کنید و اگر شروع به خیال بینی و رویا پردازی بکنیم به شرط اینکه که خیال ما به صورت فکر نباشد بلکه به صورت تصویر باشد، ذهن انسان اون خیال تصویری را مساوی با واقعیت فرض می کند!

این همان مهم ترین یافته ی صد ساله ی روانشناسی است.
اگر من امشب برم فرودگاه تهران و پرواز کنم به مشهد و به لطف خدا برم زیارت و شما همین الان تصور کنید که رفتید فرودگاه تهران و پرواز کردید به مشهد؛ نه اینکه فکر کنید ها، بلکه فیلمش رو در ذهنتون ببینید؛ علم روانشناسی ثابت کرده است که ذهن من و شما یک چیز رو ثبت خواهد کرد.
و اون این است که من و شما به مشهد سفر کردیم. ذهن تصوری را که به صورت فیلم دیده میشه مساوی با واقعیت قلمداد می کند. و ما می توانیم از این ویژگی استفاده بسیار جانانه ای بکنیم برای رسیدن به موفقیت ها مون.
بذارین اول ببینیم که "آیا تصویر سازی ذهنی در دین اسلام وجود دارد؟"
اولین کسی که تصویر سازی ذهنی انجام داد خدا بود. تکنیکی که روان شناس ها دوازده سال هم نیست که بهش پی بردن.

سوره ی انفال آیات 42 و 43 و 44.
خداوند در این آیات جنگ بدر رو توضیح میدن.خدا میگه که مسلمان ها به دره نزدیک بودن و مشرکین دور.خوب نزدیکی به دره موقعیت خوبی نیست چون اگه دشمن بهت حمله کنه پرت شدی اون پایین.خداوند داره توضیح میده که موقعیت مسلمان ها موقعیت خوبی نبود.کاروان تجاری قریش در دسترس مسلمان ها نبود و از اون ها دور بود.

خداوند میگه اگر با هم قرار میگذاشتید برای شروع جنگ چون تعداد دشمن از شما بیشتر بود، خلف وعده می کردید و به جنگ نمی رفتید.خدا میگه به خاطر اینکه عهد شکنی نکنید و فرار نکنید و از جنگ گریز نداشته باشید، من در رویای شما دشمن رو کم نشان دادم و شما باور کردید که دشمن کم است.

عین عبارتی که در قرآن به کار رفته " فی منامک" است.
این همون تکنیک تصویر سازی ذهنی است.
یعنی آن چیزی که در ذهن به تصویر کشیده بشود، ذهن آن رو مساوی با واقعیت می داند.
و خداوند ادامه میده.
اینجاش فوق العاده است.
خدا می فرمایند که جنگ بدر شروع شد و اگر شما رو در رو می دیدید که دشمن چقدر زیاده، در می رفتید. بنابراین در چشم های شما دشمن رو کم نشان دادم و شما آنها را می دیدید و کم می دیدید.
و در سوره ی آل عمران آیه 13 خداوند در مورد همین جنگ بدر صحبت می کنه و میگه کافران هم در اون جنگ شما را دو برابر دیدن. این دو تکنیک، تکنیکی است که هنوز روان شناسی بهش پی نبرده. معتبر ترین دانشگاه های جهان دارن کار می کنن که چه جوری میشه من با چشمم نگاه کنم کم ببینم و با چشمم نگاه کنم زیاد ببینم؟!

ولی تکنیک اول رو بشر بهش پی برده.همون تکنیک "تصویر سازی ذهنی".

دوستان عزیز تخیل شاهراه رسیدن به واقعیت است.
اگر میخواید برسید به موفقیت های بزرگ، تنها اتوبانی که میتونه تو رو برسونه همینه. ما میخوایم آنچه رو که دوست دارید بهش برسید، پیشاپیش در ذهنتون به صورت فیلم ببینید. ما میخوایم شما کارگردان فیلم سینمایی ذهنتون باشید.

مگه نمیخوای تو کنکور قبول بشی، میخوام ببینیش.
مگه نمیخوای فلان خونه رو بخری، میخوام ببینیش.
مگه نمیخوای فلان شرکت استخدام بشی، میخوام ببینیش.
مگه نمیخوای در فلان کار موفق بشی، میخوام ببینیش.

تصویر سازی ذهنی به کار بردن قوه ی تفکر است برای پیشاپیش دیدن آنچه که در آینده انتظار آن رو می کشی.
قبول دارین، تصویری که یک نقاش روی یک بوم نقاشی میکشه، قبل از این در ذهن نقاش تمام و کمال دیده شده؟
قبول دارین طرحی که یک معمار از یک ساختمان می کشد، قبلا اون معمار، ساختمان ساخته شده ی کاملش رو در ذهنش می بینه؟
قبول دارین طراح لباس قبل از این که مدل لباسی رو روی کاغذ بکشه، لباس دوخته شده ی آماده شده را در ذهنش دیده و بعد کشیده؟

ما به این میگیم تصویر سازی ذهنی.
یعنی پیشاپیش اونچه را که قرار است بهش برسیم، در ذهن ببینیم.
انیشتین داشت می مرد. گفتن "آقای انیشتین شما که داری میمیری. اقلا قبلش یه جمله بگو بعد بمیر. حیفه!" آخرین جمله ای که انیشتین گفت و مرد این بود "تخیل بالاتر از دانش است!" انیشتین در جای دیگه گفته "شما با تصویر سازی ذهنی رویداد های آینده ی زندگی خود را پیشاپیش به تصویر می کشید."

جلو تر بریم براتون مثال میزنم از انسان های موفقی که تصویر سازی کردن و به نتایج خارق العاده ای رسیدند.

و اما تصویر سازی ذهنی به دو شکل انجا میشه:
1) تجسم
2) تجسم خلاق

 

 

 

 


 

ذهن ما قابلیت های فوق العاده ای دارد و هر چقدر بیشتر بتوانیم از قابلیتهای ذهنی مان استفاده کنیم ، نتیجه ی بهتری در زندگی خود خواهیم گرفت.در این جلسه می خواهیم وارد تکنیک های ذهنی شویم و با بازیابی ذهنمان ، آن را برای رسیدن به موفقیت  پرورش دهیم. نخستین تکنیکی که فرا خواهیم گرفت ، "تلقین به نفس و ورود به ضمیر ناخودآگاه با عبارات "تاکیدی مثبت" است.این تکنیک تاثیر شگرفی بر رویدادهای پیش روی ما در زندگی می گذارد. تلقین به نفس در واقع یعنی تکرار کردن عبارات تاکیدی مثبت برای به ظهور رسیدن خواسته ها.

جالب است بدانید ، هر چیزی – چه مثبت و چه منفی – به خود و ذهنمان تلقین کنیم ، همان گونه برای ما اتفاق خواهد افتاد .

به برخی از عبارات منفی که ما متاسفانه  به راحتی در زندگی روزمره از آنها استفاده می کنیم و از تاثیر آن غافلیم توجه کنید :

 

هیج وفت تاکسی و اتوبوس گیرم نمیاد،تا من میام اتوبوس میره!
هیچ وقت ریاضی رو یاد نمی گیرم،اصلاً استعدادشو ندارم
امکان نداره تو آزمون بانکها کسی بدون پارتی قبول شه!
کلاً آدم بدشانسی هستم، ما اصلاً همینجوری بدشانس به دنیا اومدیم
آبم میخورم چاق میشم، فایده ای نداره که!
مملکت داریم؟ اصلاً جای پیشرفت نیست که، تو آفریقا بودیم بهتر بود، ما کلاً ملت بدبختی هستیم

اگر بخواهیم لیستی از تلقین های منفی که روزانه به ضمیر ناخودآگاه خود وارد می کنیم را تهیه کنیم ، خود نیز ازوجود این همه عبارت و جمله ی منفی در زندگی روزمره ی خود تعجب خواهیم کرد ، و اینجاست که متوجه می شویم چرا هیچ پیشرفت عمده ای در زندگی نمی کنیم و همان آدمی هستیم که قبلا بودیم !

برای تحول و پیشرفت در زندگی باید ابتدا ذهن خود را از جملات منفی خالی کرده و سپس با عبارات مثبت و سازنده ، جایگزین نماییم.

عبارات تاکیدی مثبت ، جملاتی ساده ، روان و برانگیزاننده با ادبیات شخصی خود ما هستند که می توانند سرعت رسیدن ما به اهدافمان را چند برابر کنند.

 

  8 شرط مهم و اساسی برای عبارات تاکیدی مثبت    

 

1-جملات مثبت باید در حال دستیابی باشند.

در برخی کلاس های موفقیت گفته می شود اگر می خواهید به چیزی برسید ، آنرا در حال ببینید ، مثلا چنانچه در پی خوشبختی هستید بگوییدمن خوشبختم " ، در حالی که این غلط است.
 در برخی موارد ضمیر خودآگاه و ناخودآگاه ما در مقابل هم قرار می گیرند ، وقتی می گوییم خوشبختم در حالی که اوضاع چندان مناسب نیست ، ضمیر خودآگاه که داده های منطقی را می پذیرد ، خوشبختی فعلی را نپذیرفته و رد می کند در حالی که ضمیرناخوداگاه آنرا قبول می کند.

از طرفی ، وقتی ضمیر خودآگاه و ناخودآگاه در مورد کاری همسو بشوند ، توان آنها در هم ضرب می شود ، پس چه بهتر که کاری کنیم که آنها را با هم همسو کنیم ، اما چگونه ؟
خب ، من میخواهم خوشبخت بشوم ، همچنین میخواهم ضمیر خودآگاه و ناخودآگاه را هم با یکدیگر همسو کنم تا نتیجه بهتری بگیرم ، پس بهتر است بگویم :

"من روز به روز به خوشبختی نزدیک تر می شوم . "

مثال دیگر : من روز به روز به قبولی در کنکور نزدیک تر می شوم.

2-عبارت های تاکیدی را باید باور کنیم.

بعضی ها علی رغم بکار بردن عبارات تاکیدی مثبت به نتیجه نمی رسند ، دلیل آن دو چیز می تواند باشد.

الف-برنامه ریزی و تلاش جسمی را شروع نکرده اند .

ب- عبارات تاکیدی را باور ندارند. یعنی در ذهنشان می گویند :

 

 

من که میدونم آخرش اینا نتیجه نمیدن
حالا هی بگید خوشبخت میشم خوشبخت میشم، چه فایده ای؟من همونم که هستم همون آدم بدبخت
بابا ما از این شانسا نداریم، حالا میگم عبارات رو ها! ولی همش واسه دلخوشیه
اوه اوه...الآن خوشبخت شدی؟ آدم شدی حالا واسه ما؟(با حالت تمسخر)

دقت کنید که لزوما این ما نیستیم که عبارات را باور نداریم ، این طعنه ها و تمسخر ها می تواند از جانب اطرافیان هم باشد ، یا باید آنقدر قوی باشیم که بتوانیم بر انرژی های منفی دیگران غلبه کنیم و یا اینکه اصلا اطرافیان را در جریان حرکت خود در مسیر تحول قرار ندهیم.

امام علی – علیه السلام – می فرمایند :" با یقین به همه چیز می توان رسید."

باید هر طور شده نسبت به راهی که انتخاب کرده ایم باور پیدا کنیم ، باید یقین داشته باشیم می شود و می توانیم ، وقتی این باور در کنار تلاش جسمی و عبارات تاکیدی مثبت قرار گیرد ، اتفاقات خوبی در زندگی ما خواهد افتاد.

3-عبارات تاکیدی مثبت حتی الامکان باید کوتاه و ساده باشند.

خیلی نباید جمله ها را طولانی کرد ، باید بتوانیم به راحتی آنها را تکرار کنیم. لازم است چندان در بند جزئیات نباشیم.

4-عبارات باید "برای ما" برانگیزاننده و محرک بوده بطوری که با بکار بردن و تکرار آنها احساس خوبی به ما دست بدهد.

به طور مثال برای ازدواج ممکن است هر کس عبارت خاص خود را داشته باشد ، به طور مثال :

 

شوهر تپله داره از راه میاد!
بانوی رویاهای من در راهه.
من روز به روز دارم به همسر گلم نزدیکتر میشم.
داره میاد پیشت جاده چه همواره!
به لطف خدا من روز به روز به خوشبختی در کنار همسر مهربونم نزدیکتر میشم.


5-بهتر است در مواقع مناسب عبارات تاکیدی مثبت گفته شود ، مثلا وقتی ذهنمان از دغدغه ها آرام است و آرامش داریم بهترین حالت برای تکرار عبارات تاکیدی است ، سعی کنید در مواقع استرس و اضطراب عبارات تاکیدی را بکار نبرید.

6-حتی الامکان سعی کنید عبارات تاکیدی را با صدای بلند تکرار کنید به طوری که خودتان صدا را بشنوید ، البته همانطور که گفتیم ، چنانچه افراد منفی دور و بر شما هستند که با شنیدن عبارات شما را مسخره کرده و نسبت به ادامه ی کار سرد می کنند ، سعی کنید آرام عبارات را تکرار کنید.

7-تا حصول نتیجه عبارات تاکیدی را تغییر ندهید ، تکرار یک عبارت ثابت در یک موضوع ، برای ضمیر ناخودآگاه بهتر است. مثلا چنانچه عبارات تاکیدی برای قبولی در دانشگاه است ، سعی کنید تا رسیدن به دانشگاه عبارت تاکیدی قبولی دانشگاه را به همان صورتی اولیه تکرار کنید .

8-بهتر است جملات تاکیدی خود را به این صورت آغاز کنید :"به لطف خدا ... "
"
با کمک خدا ..."
"
به لطف الهی ..."

 

 

 

عوارض استمناء(خودارضایی)و راه‌های ترک آن

پیش گفتار

يكی از بيماری های اعتياد آوری كه در حال حاضر بسياری از نوجوانان و جوانان (مخصوصاً پسرها) با آن درگیر هستند، بيماری استمناء است. در شرایط فعلی جهان با توجه به گسترش روز افزون منابع سكس اعم از سايت ها، شبکه های ماهواره ای، فيلم ها، مجلات و... بيماری استمناء نسبت به سال های قبل افزایش قابل توجهی داشته و عوارض ناشی از آن در بسیاری از جوانان و نوجوانان مشهود است در كشور ما، محدودیت های اخلاقی-اجتماعی ازيك طرف و وجود عوامل محرک محیطی از طرف دیگر، باعث شده اين بيماری نمود بیشتری داشته و به يك معضل تبديل شود. بیماری استمناء، جدای از عوارض جسمانی و فیزیکی، آثار زیان بار روحی روانی بسیاری دارد که تاثیرات ناشی از آن را می توان در روابط متقابل و تعامل بیمار با اجتماع جستجو کرد. در پست های بعدی به تفضيل در باره ی قسمت هایی از ساختار دستگاه جنسی، عوارض استمناء و راه های ترك آن بحث خواهد شد. 1-عوارض روحی: ۱) بر هم خوردن تعادل روانی ۲)  عدم تمرکز یکی از ضررهای رایج خودارضایی این است که شخص به دلیل این که دائما با خیالات جنسی درگیراست بعد از مدتی قدرت تمرکز خود را از دست می‌دهد. یکی از دلایل موفق نبودن بعضی از دانش آموزان و دانشجویان در تحصیل، ناتوانی در تمرکز به خاطر خودارضایی می باشد.  ۳)  ضعف حافظه ۴) كج خلقی و گوشه گيری ۵) استرس و اضطراب ۶) حساسیت بیش از حد و زودرنجی ۷) احساس عذاب وجدان ( تنفر از خود ) ۸) بی خوابی و یا کم خوابی بی خوابی، کم خوابی و خواب آشفته یکی از عوارض رایج ناشی از استمناء می باشد. ۹) ایجاد احساس حقارت در شخص مبتلا ۱۰) تمايل به هم جنس بازی عده ای از افراد مبتلا به بیماری استمناء حاضرند خود را در اختيار ديگران قرار داده و به شکل معکوس نیاز جنسی خود را برطرف کنند. این ویژگی در بین پسران مبتلا به استمنای شدید شایع تر است. علاوه بر تمایل به هم جنس بازی، دیده شده در بعضی موارد، پسرها به نواميس خود چشم دارند و... ۱۱) تحريك شدن در اثر كوچك ترين مسائل جنسی گاهی اوقات بعضی از مبتلايان به جلق(نام دیگر خودارضایی) بر اثر افراط در اين عمل به يك نوع بيماری جنون استمناء كه شباهت زيادی به ساديسم دارد مبتلا می شوند و آن وقت حتی با مشاهده سگ و گربه هم به فكر استمناء مي افتند و بلافاصله مشغول عمل می شوند لذا در اثر افراط بيش از حد، قوای تناسلی آن ها به مرور زمان ضعیف شده و حتی به وضع دلخراشی از كار می افتد. ۱۲) جنون و دیوانگی دیده شده کسانی که سال های متمادی، آن هم به شکل مفرط استمناء می کنند، نهايتاً ديوانه می شوند و كار آن ها به بيمارستان های روانی كشيده می شود. تعداد قابل توجهی از بیماران بیمارستان های روانی از استمنای بیش ار حد و عوارض جسمانی و روانی آن رنج می برند. 2-عوارض جسمی: قبل از بيان عوارض جسمانی ناشی از استمناء، بايد اين موضوع را يادآور شويم كه استمناء در صورتي يك بيماری تلقی می شود كه به صورت اعتياد در آيد وگرنه كسی كه هر چند وقت يكبار(مثلاً ماهی یک بار) اين عمل را انجام می دهد، دچار بيماری استمناء نشده است. كسی كه به شكل مفرط اين عمل را انجام می دهد (مثلاً3،2 بار درهفته) و این عمل برای او به شکل اعتیاد در آمده كم كم دچار بيماری استمناء می شود (البته باید این را در نظر داشت کسی که کارش به 2،3 بار استمناء در هفته رسیده، زمانی این کار را ماهی یک بار انجام می داد).علائم فيزيكی بيماری استمناء سريعاً ظاهر نمی شوند، البته بعضی از علائم مثل سرگيجه و ضعف عضلانی فوراً به وجود می آيند خيلی زود هم از بين می روند ولی علائم اصلی و خطرناك اين بيماری بعد از گذشت مدت زمان نسبتاً زيادی به وجود می آيند كه متناسب با سن و بنیه ی اشخاص متفاوت است.اين عوارض عبارتند از: ۱) سرگيجه ۲) خستگی و ضعف عضلانی انقباض شدید و یک مرتبه تمام عضلات بدن در جریان انزال (ارگاسم یا اوج لذت جنسى)، باعث مصرف سریع مواد غذایى ذخیره شده در عضلات و به طور عمده کاهش گلیکوژن (ماده اصلى لازم براى تولید انرژى عضلانى) مى‏شود. خستگى عضلانى تقریباً با سرعت تهى شدن عضلات از گلیکوژن رابطه مستقیم دارد و هرچه این سرعت بیشتر باشد، خستگى بیشتر است به طوری که بعد از مدتی شخص مبتلا با کمترین فعالیتی خسته می‌شود. حتی از این که مدتی کوتاه در مکانی سرپا بایستد نیز خسته می‌شود. ۳) حساسيت و ضعف مراكز عصبی ۴) لرزش دست كسی كه زياد استمناء می كند گرفتار لرزش دست می شود البته در بعضی موارد عضلات گردن و ران پا هم می لرزند. ۵) ضعف بينايی و پدیده مگس پران ضعف بينايی ناشی از استمناء با کم شدن شفافیت دید و بالا رفتن شماره چشم همراه است. یکی دیگر از موارد ضعف بینایی ناشی از استمناء پدیده "مگس پران" است. کسی که مگس پران دارد در حوزه دید خود پیوسته نقاط سیاهی می بیند و به هر طرف که سرش را می چرخاند آن نقاط سیاه –که بعد از مدتی بسیار اعصاب خورد کن می شوند- حرکت می کند. لازم به ذکر است اگر کسی استمناء را کنار بگذارد، این نقاط سیاه، به زودی محو می شوند و البته این را هم باید گفت که پدیده مگس پران می تواند دلایلی غیر از استمناء نیز داشته باشد که ما فعلاً در اینجا به آنها نمی پردازیم. از دیگر موارد ضعف بينايی ناشی از استمناء این است که وقتی شخص بیمار، روی شيئی تمركز می كند احساس می كند آن شیء می لرزد و تصاوير با هم تركيب می شوند.  ۶) صوت كشيدن ممتد گوش و احساس سر و صدا   صوت کشیدن و شنیدن صدای وزوز در گوش –که واقعاً کلافه کننده است-، یکی از عوارض رایج ناشی از استمناء است. صوت کشیدن و صدای وزوز نیز مانند پدیده مگس پران در صورت ترک استمناء به مرور زمان از بین می رود. ۷) تغییر فرم صورت و بدن به هم ریختن فرم ظاهری بدن مانند سیاه شدن و کبودی اطراف چشم ، گود رفتن چشم ها ، برآمدگی گونه ، بزرگ شدن شکم ، حالت قوز پیدا کردن ، تغییر حالت ستون فقرات و ... .خود شخص مبتلا به راحتی متوجه این تغییر حالت ها می‌شود . به همین دلیل بسیاری از افراد مبتلا این تغییر ظاهر برایشان یک دغدغه ذهنی می‌شود و به دنبالش احساس حقارت و ... در وجودشان سرازیر می‌شود که منشا بسیاری از بیماری‌های روانی از جمله ناامیدی و یاس و افسردگی و ... می‌شود. ۸) ریزش موهها ۹) کمر درد ۱۰) لاغری یا ضمور (= کم گوشتی) ۱۱) دردهای قلنجی در ناحیه لگن و استخوان دنبالچه ۱۲) جلو گيری از رشد طبیعی بدن در دوران نوجوانی افرادی كه در سنین كم مثلاً 15،14 سالگی شروع به استمناء می كنند وقتی بزرگ تر می شوند، نسبت به همسالان خود قد و قامت كوتاه تر و ضعیف تری خواهند داشت واين به دليل عدم رشد طبیعی ارگان های بدن به دليل كمبود تولید منی مورد نیاز در سن رشد می باشد. ۱۳) كم خونی (فقر الدم) و آسيب رسيدن به نخاع ۱۴)  ضعف حافظه ۱۵)  كوچكی بيضه ها معمولاً بيضه پسر ها به طور مادر زاد متعادل و به اندازه ی لازم است. بسيار اندكند پسرهايی كه با بيضه هايی كوچك و غير طبيعی از مادر زاده می شوند.جوانان و مردانی كه از دوره ی نوجوانی به جلق زدن عادت می كنند واين كار را چند سال پيوسته تكرار می كنند رفته رفته بيضه هايشان كوچك و كوچكتر مي شوند تا آنجا كه اگر روزی ازدواج كنند بيضه های كوچك و ناتوان آن ها نخواهد توانست كار طبيعی خود را به صورت شايسته و بايسته انجام دهند يعنی بيضه های آن ها از ساختن منی به اندازه متعادل و لازم عاجز خواهد بود و در نتيجه نه تنها در عمل آميزش جنسی با همسر خود نخواهند توانست او را خشنود سازند بلكه اين كم بودن منی از نظر فعاليت های مغزی و روانی نيز برای آن زيان هايی را در بر خواهد داشت. ۱۶)  درد در کشاله ران و ناحیه تناسلی ۱۷) زود به انزال رسيدن (سريع آمدن منی) یکی از اصلی ترین دلایل زود به انزال رسیدن استمنای بیش از حد می باشد. این مورد یکی از شایع ترین موارد ناتوانی جنسی است و مردانی که قبل از ازدواج این عمل را به شکل مفرط انجام داده اند، بعد از ازدواج  نه تنها خود از آمیزش جنسی لذت کافی نمی برند بلکه نمی توانند همسر خود را آن چنان که انتظار می رود ارضا کنند. ۱۸) انزال بي مورد يا پيوسته می دانيم كه مردی كه دارای سلامت جنسي است تنها هنگامی «انزال» به او دست مي دهد كه با همسرش آميزش جنسی كند ولی شخصی كه بی جهت و بيگاه به او انزال دست مي دهد و منی بيرون می آيد بي گمان دچار ناتوانی جنسی و ضعف دستگاه تناسلی است و بايد هرچه زودتر در درمان خود بكوشد.علت اين ناتواني عادت به جلق زدن در نو جوانی پيش از ازدواج و يا ناراحتی دستگاه عصبی به ويژه اعصاب قلب است. ۱۹) دير نعوظ كردن «نعوظ»يعنی خيزش و سيخ شدن آلت مردانه. مرد به طور طبيعي بايد از همان آغاز آميزش جنسی با همسر خود، آلتش بجنبد و برخيزد تا دليل بر سلامت جنسی او باشد. مردي كه هنگام آغاز آميزش با همسرش، چندين دقيقه طول مي كشد تا با مالش و دستاويزهای ديگر توسط زن، آلتش بجنبد يعني «نعوظ» برای او به زحمت دست می دهد؛ چنين مردی دچار ناتوانی جنسی و از سلامت جنسی برخوردار نيست. علت كندي نعوظ عموماً عادت به جلق زدن مرد در نوجوانی و جوانی و كشيدن ترياك يا مواد مخدر ديگر است. ۲۰) زود خوابيدن نعوظ مردانی هستند كه در آغاز آميزش جنسی با همسرشان، به آنان نعوظ دست می دهد و مشكلی ندارند ولی در ميانه آميزش يعنی در آن هنگام كه نه مرد و زن هيچ يك هنوز به لذت كامل (ارگاسم) نرسيده اند، يكباره نعوظ مرد می خوابد و مانع از ادامه آميزش می شود. كندی نعوظ يكي از ناتوانی های جنسی است. اين ناتوانی می تواند در اثر اعتياد به مواد مخدر هم به وجود بيايد. نکته: لازم بذکر است که بیان کنیم که اگراین گونه عوارض دربعضی ها دیده شد نعوذ بالله نباید فکرکنیم که آن شخص دچار استمناء شده است راهکار های ترک : روان شناسان مى‏گویند: براى ترک یک عادت بد، حتماً باید به سراغ عادت خوب رفت و آن را جانشین عادت بد نمود. در مورد عادات بد جنسى باید درست در همان ساعاتى که انگیزه آن در مبتلایان تولید مى‏شود، به سراغ برنامه خاصى مانند ورزش، تفریح، رفتن پیش دوستان و بطور کلى بیرون آمدن از خلوت و تنهایی بود.(ایت الله ناصر مکارم شیرازى، مشکلات جنسى جوانان، ص 169 ) اکنون که شما به لطف خدا به زشتی این عمل پی بردید عزم خود را جزم نمایید و دامن همت به کمر زده از نیرو و اراده جوانی استفاده کنید و به صورت جدی این عمل را ترک کنید. به این منظور: 1- سعی کنید همیشه پیش از خواب مثانه خود را تخلیه کنید و شب‏ها به خصوص غذایی سبک میل کنید. 2- هرگز شکم خود را بیش از حد معمول پر نکنید بلکه اگر تا چند لقمه دیگر جای دارید از غذا دست بکشید. 3- از پوشیدن لباس‏های تنگ و چسبان (به خصوص لباس زیر ) اجتناب ورزید. 4-هرگز در حمام به طور کامل لخت نشوید.مثلا در حالی که هنوز زیر شلوار به پا دارید قسمت فوقانی بدن خود را بشویید. از لیف و صابون زدن به اندام جنسی خود که باعث تحریک آن می شود بپرهیزید.مطمئن باشید صرف تماس آب وصابون با اندام جنسی بدون دست ورزی برای بهداشت آن کفایت می کند. .4- هرگز فکر گناه را به ذهن خود راه ندهید و از تصور و تخیل امور جنسی و شهوانی سخت پرهیز کنید. 5- از خواندن، شنیدن، نگاه کردن به امور و تصاویر شهوت زا دوری کنید. 6- از خوردن مواد غذایی محرک مانند: خرما،پیاز، فلفل، تخم‏مرغ و غذاهای چرب و غیره اجتناب و یا به حداقل اکتفا نمایید. 7- از نگاه کردن و دست‏ورزی به اندام جنسی خود پرهیز کنید. 8- هرگز به رو نخوابید. 9- هیچ‏گاه تنها در یک مکان نباشید تا فرصت و زمینه گناه از بین برود. 10- برای تخلیه انرژی زاید بدن به طور منظم و زیاد ورزش کنید. 11- هیچ‏گاه بیکار نباشید و همیشه برای مشغول ساختن خود به فعالیتی مطلوب و مثبت برنامه داشته باشید. 12- روزه بگیرید . حتی اگر روزه واجب به عهده ندارید، روزه مستحبی بگیرید و اگر قادر نیستید، روزه تربیتی بگیرید، یعنی به کمترین مقدار غذا و کم‏حجم‏ترین نوع غذاها اکتفا کنید و وعده غذایی خود را کم کنید. 13- هرگز به نامحرم نگاه نکنید، حتی اگر به ارتباط کلامی با آنها مجبور باشید. 14- با جنس مخالف رفتار متکبرانه داشته باشید. هرگز با روی باز و نرمی با آنها برخورد نکنید. 15- هرگاه افکار جنسی به ذهن شما حمله ور شد ، ذهن خود را مثلاً با بستن یک کش به مچ دست خود و کشیدن و رها کردن آن از آن افکار منصرف کنید. به خود هشدار دهید. 16- به بدی این گناه و عواقب آن بیاندیشید ولی احساس گناه شما از این کار نباید به حدی باشد که در شما ایجاد اضطراب مخل به سلامت روان کند . 17- به محض لغزش فوراً توبه کنید و هرگز از رحمت خدا مأیوس نباشید و بدانید رحمت خدا از گناه شما بزرگتر است. 18- سعی کنید که به مرور نه یکباره تعداد دفعات این عمل را کاهش دهید. مثلا اگر هرروز این کار را انجام می دادید، سعی کنید دفعات آن را به یک روز در میان، سپس دو روز و بعد هفته ای یک بار و ... کاهش دهید 19- قرآن زیاد بخوانید و در معانی آیات آن تفکر کنید. 20-در مجالس مذهبی، دعا و توسل و موعظه زیاد شرکت کنید. 21- از کتبی که جنبه موعظه و بیدارگری قلبی دارد بهره بگیرید و مقید باشید در روز چند ساعت به مطالعه این‏گونه کتب بپردازید . برای مثال مجموعه کتاب‏های شهید دستغیب توصیه می شود به خصوص کتاب گناهان کبیره، قلب قرآن، ایمان، قلب سلیم و معاد و…. 22- اوقات فراغت خود را با مطالعه، ورزش، زیارت، عبادت و عیادت از نزدیکان و... پر کنید. 23-به معاد و قیامت فکر کنید. 24- ذکر لاحول ولا قوة الا باللَّه را زیاد بر زبان جاری سازید. 25- این کار منافاتی با نماز خواندن ندارد و اگر خدایی نکرده هر روز هم این کار را می کنید با غسل و تیمم حتما سعی کنید عبادت‏های خود مانند نماز و روزه و... انجام دهید . این کار به نوبه خود تاثیر به سزایی در ترک این عمل دارد . 26- از محیطهای آلوده، سخت دوری کنید و بیشتر وقت خود را در کتابخانه بگذرانید و بی علت در خیابان‏های آلوده پرسه نزنید . 27- بعد از موفقیت در ترک ، حتی به طور موقت ، خود را تشویق نمایید . مثلا اگر یک روز توانستید این کار را نکنید ، جایزه ای به خود بدهید ( مثلا یک بستنی یا هر چه که دوست دارید ) . اگر این مدت بیشتر شد ، این روند را ادامه دهید . اما نکته قابل توجه این راهکارها وقتی نتیجه می بخشد که هر چه دقیق‏تر به آن عمل شود. زمان نتیجه آن بستگی به شرایط و خصوصیات افراد دارد، ازاین‏رو پیگیر زمان نتیجه نباید بود. فقط انرژی شما صرف عمل به دستورها شود. نکته:هرگاه دوباره به این گناه دچار شدید زود توبه کنید وهرگز ناامید ازرحمت و بخشش خداوند نباشید زیرا او همه گناهان را میبخشد!پاسخ به سوالات متداول شما در مورد خودارضایی پاسخ به چند سوال متداول در زمینه استمناء: ۱) در استمناء از بدن منی خارج می شود، در ارتباط با همسر مخالف هم  منی خارج می شود، پس چرا می گويند اين يكی از سؤالات بسيار رايج است و بعضی با همين استدلال خود را قانع می كنند كه استمناء یا همان خود ارضایی هیچ ضرری ندارد و درست مثل ارتباط با همسر است. در پاسخ به اين سؤال بايد گفت در  ارتباط با همسر به دلیل وجود تماس بدنی، مغز و قوای عصبی محيطی مجازی به وجود نمی آورند (يعنی فرد بر خلاف زمان جلق زدن خود را در محيط ديگری احساس نمی كند چون هر چه را كه نياز دارد پيش رويش هست). با توجه به اين پزشكان حساب كرده اند انرژی ای كه فرد در يك بار استمناء مصرف مي كند 30 برابر انرژی ای است كه در يك بار  ارتباط با همسر  مصرف می كند، برای درک بهتر می توان این مثال را مطرح کرد که اگر يك نفر 3 بار در هفته جلق بزند، درست مانند اين است كه 90 بار ارتباط داشته! یا به بیان دیگر اگر كسی يك بار استمناء كند معادل اين است كه نیم ساعت به طور مداوم از بينی اش خون بيايد. بنابراين جلق زدن با ارتباط باهمسر طبيعی بسیار فاصله دارد.    ۲) آيا آمدن منی در خواب و دیدن خواب جنسی طبيعی است؟ آیا ضرری هم دارد؟ دیدن خواب جنسی و خارج شدن منی، نه تنها هیچ ضرری ندارد بلکه بسیار خوب هم هست زیرا هم از نظر روحي و هم از نظر جسمي موجب تخليه شما مي شود  حتی اگر کسی دو سه بار در طول هفته جنب شود (انزال در خواب) بازهم این اتفاق می تواند کاملاً طبیعی و بدون ضرر باشد، البته باید به این نکته توجه داشت كسانی كه بيش از حد در طول روز به مسائل جنسی فكر می كنند، دفعات دیدن خواب جنسی و جنب شدن آنها از حد عرف خارج شده و اين تا حدودی مضر است. ۳) آیا خود ارضایی برای دختران هم ضرر دارد؟   خود ارضایی برای دختران (استشها) نیز بسیار مضر است و اکثر عوارض روحی روانی گفته شده در مورد پسران، در دختران نیز صادق است. از مهمترین عوارض جسمانی ناشی از خودارضایی در دختران می توان به آسیب رسیدن به پرده بکارت، ضعیف شدن قوای جنسی، احساس درد در هنگام قاعدگی و بی نظمی آن، اختلال در رشد سیستم عصبی مغز، خستگی، از دست دادن انرژی و سرزندگی و طراوت دخترانه، کاهش قدرت حافظه، عدم تمایل به جنس مخالف، ناباروری (البته در شرایط حاد) همچنین رو به افول قرار گرفتن زیبایی و برق چشمان و کاهش توانایی جذب جنس مخالف اشاره کرد.(البته باید به این نکته توجه داشت که خود ارضایی در صورتی می تواند باعث پاره شدن پرده بکارت شود که همراه با اعمال فشار و تحریک شدید آلت تناسلی باشد وگرنه خود ارضایی بدون اعمال فشار و تحریک شدید -علی رغم وجود عوارض بسیار زیاد دیگر و احتمال آسیب رسیدن به پرده بکارت- باعث پاره شدن پرده بکارت نمی شود.)   ۴) آيا دارويی  برای ترك جلق زدن وجود دارد؟ تا به حال به طور خاص دارويی برای ترك استمناء درست نشده ولی موادی هستند كه انسان را از نظر جنسی ضعيف می كنند. اين مواد عموماً عوارض جبران ناپذيری مانند ناباروری بعد از ازدواج (عقيم شدن)، تخريب سلول های مغزی و ... دارند.   ۵) اگر با انجام راه های گفته شده در ترك استمناء موفق به ترك آن نشديم، چه كنيم؟ در اين صورت سريعاً به يك روانپزشك مراجعه كنيد تا با روش های جديد پزشكی و روش های درمانی خاص به شما كمك كند.   ۶) اگر نتوانیم خود را کنترل کنیم و مجبور شویم جلق بزنيم، بهتر است چگونه اين عمل را انجام دهيم؟ باتوکل برخدا انشاء الله  میتوانید این کار را ترک کنید و به خود تلقین کنید که می توانید این کار را ترک کنید فقط یک ماه امتحان کنید.  ۷) آیا انجام کارهای عبادی، در راه ترک استمناء فایده ای هم دارد؟ تجربه نشان داده کارهایی نظیر خواندن نماز، مطالعه ی کتب مقدس از جمله قرآن، قرار دادن خود در محیط های معنوی و روحانی، یاد کردن خدای بزرگ و کمک خواستن از او بسیار بسیار مفید و اثر بخش می باشد همان طورکه خداوند منان در قران می فرمایند همانا نماز شما را از زشتی ها و بدی ها باز می دارد"، باشد که چنین شود... ۸) چرا بعضی ها سه، چهار سال است که استمناء می کنند ولی این عوارض و مشکلاتی را که می گویید در آن ها وجود ندارد، آیا نمی توان به این نتیجه رسید که استمناء ضرر ندارد؟ بله، احتمال دارد افرادی خوش بنیه بوده و حتی بعد از پنج،شش سال جلق زدن هم هیچ یک از عوارض استمناء را در خود نبینند، ولی مطمئن باشید در صورت افراط در این کار، بالاخره زمانی فرا خواهد رسید که پیوسته سرشان درد می گیرد، دستانشان می لرزد، چشمانشان تار می بیند، گوششان وزوز می کند، بیضه هایشان کوچک می شود، بی حوصله و گوشه گیر می شوند و بعد از ازدواج هم نمی توانند آن طور که باید و شاید همسرشان را از نظر جنسی ارضاء کنند!  سیگار کشیدن بسیار مضراست و درباره عوارض آن بارها و بارها در رسانه ها به طرق مختلف مطالبی منتشر شده، ولی کسانی که سیگار می کشد به راحتی تا ده، پانزده سال به طور مشخص هیچ یک از آن عوارض را در خود نمی بیند، آیا می توان به این نتیجه رسید که سیگار کشیدن ضرر ندارد؟! ۹) آیا عوارض جسمانی و روانی استمناء بعد از ترک آن از بین می روند؟ اگرچه نمی توان به این سوال پاسخ مطلق داد و باید نوع عوارض و شرایط و مرحله ای که بیمار مبتلا به استمناء در آن قرار دارد را مد نظر داشت ولی قاعده کلی آن است که عوارضی مانند لرزش دست، وزوز گوش، کمردرد، دیدن نقاط سیاه در حوزه دید، سردرد های مزمن،خواب آشفته، بی حوصلگی، استرس و افسردگی به مرور زمان از بین می روند و بدن به حالت طبیعی خود باز می گردد و فرد از نظر روانی احساس شادابی می کند ولی نمی توان انتظار داشت مثلاً شماره چشم کسی که به علت استمنای زیاد چند نمره بالا رفته به حالت طبیعی برگردد یا اندازه ی بیضه کسی که در اثر افراط در استمناء خیلی خیلی از اندازه ی طبیعی کوچک تر شده (مثلاً نصف یک بند انگشت) به اندازه اولیه و مناسب  بازگردد. اکثر افرادی که با کارهایی نظیر دور کردن منابع تحریک کننده جنسی و تقویت اراده توانستند استمناء را کنار بگذارند، شاهد آن بوده اند عوارض جسمانی و روانی  ناشی از استمناء به مرور زمان ازبین رفته و بدن مجدداً سرزندگی و طراوت قبلی خود را به دست آورده است. ۱۰) تا به حال چند بار تصمیم به ترک استمناء گرفتم ولی هر بار موفق نشدم و الآن شدیداً احساس نا امیدی می کنم و به خاطر اراده ضعیفم از خودم متنفر شده ام، می گویید چه کنم؟ دوستان خوب من، ترک استمناء کار سهل و ساده ای نیست، اتفاقاً برعکس، کار بسیار سختی نیز می باشد! شما دارید با قوی ترین و سرکش ترین نیروی غریزی یعنی نیروی شهوت آن هم در شرایطی که این همه عوامل تحریک کننده جنسی وجود دارد مبارزه می کنید بنابراین احتمال دارد شما چند بار تصمیم به ترک استمناء بگیرید ولی موفق نشوید اما نباید احساس ناامیدی کنید و با خود بگویید "من اراده ای ضعیف دارم وهیچ وقت نمی توانم جلق زدن کنار بگذارم!"، این خیلی غیر طبیعی نیست که شما چند باری در راه ترک استمناء شکست بخورید ولی نباید امیدتان را از دست بدهید و مایوس شوید و خودتان روی خودتان تاثیر منفی بگذارید به خودتان تلقین کنید فردی بی اراده هستید! باید هر بار قاطعانه تصمیم بگیرید که دیگر استمناء نکنید و این را مد نظر داشته باشید که خیلی ها قبل از شما بودند که چند باری در راه ترک استمناء شکست خوردند ولی بالاخره توانستد با دوری کردن از منابع تحریک کننده و تقویت اراده، استمناء را کنار بگذارند. و این را هم بدانید با اراده ای که شما به واسطه ترک استمناء و مبارزه با نفس به دست می‌آورید، شمشیری به دست دارید که برنده تر از هر شمشیر دیگری است و با این اراده می توانید کوه آهن را آب کنید.انشاء الله؛

 

 

در خواص علم

علم میراثی کریم است و ادب حللهایی نیکو، و فکر آیینه صافی،و عقل شمشیر تیز،پس بپوش حلل خلق خود به حلم خود،و کازار کن با هوا به عقل.

 

مردمان چهارند: مردی که داند و داند که داند،او عالم بود متابعت او کنید،و مردی که داند ونداند که داند،او غافل بود تنبیه کنید اورا؛ومردی که نداند وداند که نداند،طالب بود ارشاد کنید اورا ، ومردی که نداند ونداند که نداند؛جاهل بود از او دور باشید.

عالم طبیب دین بود و مال درد و رنج دین،چون طبیب را بینی که رنج به خود می کشد،چگونه دیگری را علاج کند.

 

اخلاق محتشمی-خواجه نصیرالدین طوسی

 

 

 

 

 

 

((شهید حمید باکری))

«سال 1361 قبل از عملیات والفجر»

دعا کنید که خداوند شهادت را نصیب شما کند که در غیر این صورت زمانی فرا می رسد که جنگ تمام می شود و رزمندگان سه دسته می شوند:

1-دسته ای به مخالفت با گذشته خود برمی خیزند و از گذشته خود پشیمان می شوند.

2-دسته ای راه بی تفاوتی را برمی گزینند و در زندگی مادی غرق می شوند و همه چیز را فراموش می کنند.

3-دسته سوم به گذشته خود وفادار می مانند و احساس مسئولیت می کنند که از شدت مصائب و غصه ها دق خواهند کرد.

 

پس از خدا بخواهید که با وصال شهادت از عواقب زندگی بعد از جنگ در امان بمانید چون عاقبت دو دسته اول ختم به خیر نخواهد شد و جزء دسته سوم ماندن بسیار سخت و دشوار خواهد بود.

 

«والسلام علی من اتبع الهدی»

 

 

 

 

 

خداحافظی با برخی جملات مشهور و منفی !

 ابوعلی سینا – نابغه ای با جملات مثبت

کسی بین ما نیست که ابوعلی سینا – دانشمند برجسته ایرانی – را نشناسد و به خدمات فراوان وی به علم و بشریت اذعان نداشته باشد.
وقتی از ابن سینا پیرامون دلیل موفقیتش می پرسند می گوید :

" 4 ساله بودم که استادم مرا نابغه خطاب می کرد ، او به من گفت هر روز این جمله را چندین بار تکرار کنمحافظه ی من هر روز بهتر و بهتر می شود.* به توصیه استاد عمل کردم و هر روز چندین بار این جمله را تکرار می کردم چنانکه باورم میشد.

کار به جایی رسید که گذشته ی دور خود را به یاد آوردم ، زمانی را به یاد آوردم که در قنداق بودم و دنیا را سوراخ سوراخ می دیدم ، روزی از مادرم در مورد این موضوع سوال کردم ، مادرم در کمال شگفتی گفت : آری ، زمانی که در قنداق بودی من در حیاط خانه کار می کردم و برای اینکه خطری از جانب حیوانات خانگی و حشرات متوجه تو نشود ، آبکش بزرگی را بالای سر تو می گذاردم."

مثال دیگر ادیسون است ، جالب است بدانید ادیسون 1093 اختراع اساسی و مهم دارد. وی در مورد زندگی اش می گوید:

" 16 ساله بودم که به جرم کودن بودن از مدرسه اخراجم کردن ، روز یا شبی رو به یاد نمیارم که از پدرم کتک نخورده باشم.
موفقیت من دو دلیل مهم داشت ، یکی پشتکار فراوانی که داشتم و دیگری مادرم که علی رغم بداخلاقی های پدرم به شدت مرا دوست داشت و همیشه با شوق تمام مرا *نابغه*خطاب می کرد. به طوری که باورم شد نابغه هستم و به این جایی که هستم رسیدم."

یکی از مشکلات عمده ی ما "منفی" هایی است که در زندگی ما جاری است و توسط خود یا اطرافیانمان مدام تکرار می شود به طوری که به یک باور عمیق در ما تبدیل می شود.

گوته می گوید :" بزرگترین شیطان گمان بدی است که نسبت به خودت داری."

بهتر است از همین امروز که می خواهیم در جاده ی موفقیت و تحول گام برداریم ، واژه های "نمی شود" ، "نمی توانم" و "نمی گذارند" را از ادبیات کلاممان حذف کنیم.
کلمات نقش اساسی در جهت دهی به ضمیرناخودآگاه ما ایفا می کنند ، به این دو نکته ی بسیار مهم توجه کنید.

1-    در جملات تاکیدی مثبت خود کلمات منفی بکار نبرید

بعضی از جملات شاید به خودی خود منفی نباشند ، اما کلمات منفی در آنها بکار رفته است. باید توجه کنیم در عبارات تاکیدی مثبت حتی کلمه ی منفی نیز نباید بکار ببریم ، چرا که ضمیر ناخودآگاه به تک تک واژه ها توجه می کند.
به جدول زیر دقت کنید ، عباراتی که نباید بکار ببریم و عبارات جایگزین آنها:

 

عبارت صحیح جایگزین عبارت تاکیدی منفی
من رابطه ای عالی با دیگران دارم من دیگه عصبانی نمیشم
من روز به روز به وزن ایده ال نزدیکتر میشم من چاق نمیشم
من به لطف خدا روز به روز در درسام موفقتر میشم من دیگه اون شاگرد تنبل نیستم

 

2-این جملات مشهور ولی به شدت منفی را از مکالمات روزمره ی خود حذف کنید:

 

عبارت صحیح جایگزین عبارت غلط
خدا به شما سلامتی بده خدا بد نده
یادت باشه فراموش نکنی ها
ممنون که وقتتون رو در اختیارم گذاشتیم ببخشید که مزاحمتون شدم
خداقوت خسته نباشید
خدا خیرتون بده/ممنون از لطفتون دست شما درد نکنه

 

فراموش نکنیم مثبت اندیشی با ساده اندیشی تفاوتی اساسی و مهم دارد. ما در مثبت اندیشی واقعیت ها را می بینیم چرا که معتقدیم:

"منفی ها و مشکلات در زندگی ما وجود دارند ، اما ما به لطف خدا اثر آنها را در زندگی خود خنثی کرده و بر آنها غلبه می کنیم"

ما با بی توجهی به منفی ها ، سعی می کنیم اثر آنها را در زندگی خود خنثی کنیم.

در اینجا یک نکته ی اساسی و بسیار مهم را نباید فراموش کرد ، همانطور که در جلسه ی نخست گفتیم ، بنابر یک قانون طبیعی تا شروع به انجام کاری می کنیم ، در مقابل آن مقاومت می شود.

بنابراین طبیعی است که تا شروع به تفکر مثبت و مثبت اندیشی در زندگی می کنیم و سعی می کنیم منفی ها در ما اثری نداشته باشد ، شیطان زمزمه های منفی را در ذهن ما تقویت کرده و منفی ها را بزرگ جلوه می دهد و با جملاتی از جنس جمله ی زیر سعی می کند ما را از تحول و مثبت اندیشی بازدارد.

چرا خودتو گول میزنی ؟
مگه میشه مشکلات رو ندید گرفت ؟
اینا همش حرفه ، مثبت اندیشی چیه دیگه ؟
و ...هر وقت چنین جملاتی در ذهن ما وسوسه شد ، نباید شک کرد این همان وسوسه ی شیطان است که نمی خواهد بگذارد تحول در ما اتفاق افتاده و دید ما نسبت به زندگی مثبت شود.فراموش نکنیم باید در ابتدای راه تحول آماده ی مقابله با منفی ها و مقاومتها بود